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워크시트는 모두 무료로 제공됩니다. 다운로드하고 인쇄해서 자유롭게 활용해 보세요.

무료 셀프케어 자료 모음입니다. 자가 진단지, 템플릿 등 자유롭게 활용하세요.

  • 불안한 생각에 압도당하고 계신가요? 인지행동치료(CBT) 기반의 이 걱정 시간 관리 워크시트는 불안을 다스리고 집중력을 되찾는 데 도움을 줍니다. 단계별로 차근차근 진행해 보세요.

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  • 나도 모르게 반복되는 부정적인 생각 패턴, 바꿀 수 있습니다. 이 CBT 사고 기록지를 통해 자동적 사고를 인식하고, 근거를 따져보며, 더 균형 잡힌 시각으로 나아가 보세요.

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  • 불안하거나, 공황 상태이거나, 현실과 단절된 느낌이 드시나요? 잠깐 멈추고 오감에 집중해 보세요. 언제 어디서든 쓸 수 있는 간단한 마음챙김 기법입니다.

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  • 나를 가장 잘 이해하는 방법은 나를 관찰하는 것입니다. 이 월간 기분 트래커로 감정의 흐름을 천천히 따라가다 보면, 나에게 무엇이 필요한지 자연스럽게 알게 됩니다.

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  • 나에게만 유독 가혹한 말을 하고 있진 않으신가요? 소중한 사람에게 건네듯, 나 자신에게도 그런 말을 해줄 수 있습니다. Kristin Neff 박사의 자기연민 연구를 바탕으로 한 이 글쓰기 연습으로 시작해 보세요.

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  • 숨 하나로 달라질 수 있습니다. 박스 호흡, 4-7-8 호흡, 생리적 한숨 — 과학적으로 입증된 세 가지 호흡법으로 불안과 긴장을 빠르게 내려놓아 보세요. 나만의 연습 기록지도 포함되어 있습니다.

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  • 나를 이해하는 것이 치유의 시작입니다. 믿음, 감정, 관계가 서로 어떻게 연결되어 있는지 — Waverley 통합 프레임워크에 기반한 이 성찰 도구로 천천히 들여다보세요.

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  • 감사를 기록하는 것만으로도 삶이 달라질 수 있습니다. 연구에 따르면 꾸준한 감사 습관은 기분과 수면, 회복력을 높여줍니다. 오늘부터 이 주간 감사 일지로 시작해 보세요.

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  • 나를 지키는 경계가 있어야 관계도 건강해집니다. 감정, 관계, 시간, 디지털 — 네 가지 영역의 경계를 이 체크리스트로 돌아보고, 내가 더 단단해지고 싶은 부분을 찾아보세요.

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  • 내 삶이 왠지 공허하게 느껴진다면, 나의 가치관과 멀어진 것일 수 있습니다. 이 활동으로 나에게 진짜 중요한 것이 무엇인지 다시 들여다보고, 더 나답게 살기 위한 작은 변화를 시작해 보세요.

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저희는 전문 심리 상담 및 심리치료 서비스를 제공하고 있어요.

각 상담사는 저마다의 전문 분야와 상담 방식을 가지고 있기에 해결중심 상담처럼 비교적 단기간에 변화를 경험하고 싶은 분도, 좀 더 깊이 있는 장기 상담을 원하시는 분도 — 나에게 맞는 방식을 찾으실 수 있어요.
 

아래 서비스를 천천히 살펴보시고, 가장 편하게 느껴지는 것부터 시작해 보세요.

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